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¿Cómo superar a tu ex? Claves para superar una ruptura amorosa

Superar una ruptura amorosa es una fuente de estrés para ambos miembros de pareja. Las relaciones son una fuente primaria de felicidad y satisfacción para la mayoría de las personas (Berscheid et al., 1998) por lo que su ruptura puede convertirse en una de las mayores fuentes de malestar (Tashiro, 2003). En este artículo, aboradamos algunos aspectos que son necesarios tener presente ante un quiebre, los cuales te pueden permitir a las personas enfrentar este proceso de una manera más tranquila.

¿Cómo superar a tu ex? Claves para superar una ruptura amorosa

Uno de los eventos más difíciles de enfrentar en la vida es una ruptura amorosa. La tristeza, el dolor y la confusión son sentimientos comunes luego de vivir un quiebre. Sin embargo, hay algunos aspectos clave que  pueden ayudar a las personas a transitar esa nueva etapa en sus vidas .

Para abordar esta temática, conversamos con el doctor en Sexología, Rodrigo Jarpa, quien nos explicó qué sucede cuando se produce una separación sentimental.

En un primer lugar, el especialista enfatizó en que, “si bien el dolor de una separación puede ser difícil de superar, también es importante recordar que el tiempo cura todas las heridas. Es considear o tener en cuenta que existen estrategias que pueden ayudar a superar una separación sentimental”.

Asimismo, aclaro que después de terminar con una relación, ambos miembros de la hasta ahora pareja entran en una situación nueva y complicada, en la que es normal que aparezcan elementos como el estrés u otros tipos de malestar psicológico.

Sin embargo, el docente explica que ante experiencias como esta, es usual que las personas, comiencen a cuestionarse lo ocurrido o que apararezcan sentimientos de esperanza de que hubiese sido un mal sueño. En este último caso, esto no pronostica un buen escenario y  cuando se entra en ese loop negativo, la salud mental y física se comienzan a ver afectadas.

Esto es porque cuando se vive una pérdida significativa y “se nos rompe el corazón”, se activan las mismas áreas del cerebro que cuando sentimos dolor físico. Con esto en mente, podemos comprender mejor, por qué dejamos de funcionar normalmente cuando pasamos por algo así. Después de todo, no esperaríamos que alguien que esté con migraña o un dolor de espalda intenso, siga funcionando como si nada.

Proceso de sanación para superar a tu ex

Como nos mencionó Rodrigo Jarpa docente de Adipa, es importante iniciar un “proceso de sanción” lo antes posible.Para ello es importante:

“El ser proactivos en el dejar ir, cultivar la compasión, hacernos conscientes de lo que estamos viviendo (sin evitarlo) y mantenernos en contacto con lo que más valoramos en la vida, resulta tremendamente beneficioso en situaciones como esta”.

Un error frecuente, es rechazar las explicaciones y motivos de porque se ha querido terminar. Si algo hace sufrir mucho, tendemos a pensar que algo igualmente importante lo tiene que haber causado.

Entonces, si nos dan explicaciones que nos parecen banales, superficiales o “inmaduras”, tendemos a rechazarlas. Pensamos que tiene que haber algo más allá y nos entrampamos buscando y buscando saber cuál es “la verdad”. Esto dificulta que podamos avanzar y perpetua el sufrimiento.

Es muy recomendable que, para poder seguir avanzando, dejemos ir no solo nuestras esperanzas y bonitos recuerdos, sino que también, todas las cosas materiales que fueron de nuestr@ ex. Por ejemplo: fotos, cartas, peluches, poleras, polerones, etc.

Como plantea el psicólogo Guy Winch, hay algunas maneras en las que nuestro cerebro nos engaña cuando tenemos el corazón roto. Estas son: pensar que nuest@ ex era la mejor y única persona, recordar solo lo lindo de la relación, creer que si le escribimos un mensajito o lo contactamos nos sentiremos mejor y pretender sentirnos mejor hablando de lo ocurrido con todos nuestros amigos.

¿Cómo sobre llevar esta nueva etapa en tu vida?: Consideraciones

Tras una ruptura amorosa, es necesario e importante ocupar tu mente y llenar tu vida de cosas nuevas y positivas. Y a pesar de que es totalmente cierto y recomendable, en este aspecto también puedes y debes tomarte un tiempo, recuperarte emocionalmente, reflexionar y decidir.

Lo importante, es tener en cuenta que los tiempos para comenzar a vivir esta nueva etapa, pasan por el estado de ánimo de la persona y es ella la encargada de decidir cuando estar preparada para los siguientes pasos, no obstante, siempre es bueno tener presente:

  • Acepta que la relación ha terminado
  • No pienses que puedes estar ‘como si nada’
  • Intenta distraer tu mente
  •  Apóyate en tu familia y amigos
  • Regálate el placer de hacer planes sol@

¿Un clavo saca otro clavo?

Como en prácticamente todos los ámbitos de la mente y el comportamiento humano; aquí tampoco existe una receta universal valida y aplicable a todos. El proverbio español de un clavo saca a otro clavo, puede ser verdadero para algunos y un desastre para otros.

Veamos los pros y los contras de esto:

En términos generales; si el quiebre ha sido duro y hay mucho sufrimiento asociado a la pérdida, otro clavo puede funcionar a modo de aspirina, pomada o algo que ayude a evitar el dolor, pero no permite elaborar e integrar la experiencia.

Mientras más duro ha sido el quiebre, las probabilidades de que la relación con el nuevo “clavo” perdure en el tiempo disminuyen considerablemente. Si las emociones negativas abundan después del quiebre (cosa absolutamente entendible y esperable) es poco probable que se pueda establecer una relación positiva.

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Al pasar rápidamente de una relación a otra, sin detenerte y darte cuenta de lo que pasó, de que podrías haber hecho distinto y de que cosas no quieres seguir repitiendo, es probable que lleves a tus relaciones futuras las mismas piedras con las que has tropezado en el pasado.

Sin embargo, hay estudios que afirman que las personas que se emparejan rápidamente después de un quiebre, se recuperan de mejor manera y son más felices que los que guardan el luto.

Es difícil superar una separación sentimental, pero no es imposible. Lo importante es entender que es un proceso personal y que tiempo necesario para sanar dependerá de cada persona,  no obstante, siempre hay que tener en cuenta que poco a poco se recupera la energía y alegría.

Por otro lado, también existe la opción de buscar ayuda profesional. Acudir a un psicólogo, en contra de lo que comúnmente puede pensarse, no necesariamente significa que no puedas superarlo por ti mismo o que no tengas el apoyo de los que te rodean.Una situación de ruptura amorosa es un cambio en la vida que se debe afrontar y no se trata sólo de superarlo de la manera menos dañina posible, sino también de aprender de las circunstancias y seguir creciendo a partir de esa experiencia.

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